Ergonomia no ambiente de trabalho

10, Setembro 2021

Seguem algumas dicas para prevenir doenças osteomusculares no ambiente de trabalho.

Cadeira:

Sente-se na cadeira e ajuste-a de maneira que seus cotovelos formem um ângulo de 90º ao manter as mãos apoiadas sobre o tampo da mesa;
O encosto deve estar a 110° do assento
A cadeira deve ter apoio para a região lombar e dorsal
Os pés devem ter contato completo com o chão ou apoiados em suporte específico
As coxas devem ficar paralelas ao piso
O trabalhador deve estar próximo da superfície de trabalho
Os braços devem ficar apoiados

Monitor:

A altura ideal da 1ª linha escrita deve ser de 155 cm. O monitor deve ser posicionado abaixo do eixo visual horizontal e estar a uma distância de um braço, no mínimo. O motivo: Se o monitor estiver muito perto ou na altura incorreta, sua postura corporal ficará frequentemente contraída. Principalmente na área dos ombros e da nuca, costumam surgir tensões. Segue abaixo foto ilustrativa com tracejado da inclinação do monitor em relação aos olhos da pessoa que o utiliza.
A tela deve estar ao nível do horizonte ou levemente abaixo
O trabalhador deve localizar-se bem em frente ao monitor
A iluminação deve ser adequada
Use filtro no caso de brilho excessivo
A distância adequada é de 60 cm entre a pessoa e a tela do computador

Teclado e mouse:

Dicas preventivas:

Busque sempre adotar uma postura adequada e realize pequenas pausas em qualquer atividade repetitiva. Intervalos breves e frequentes são mais eficazes para a recuperação do que um período de descanso igual, tomado de uma só vez. Durante essas pausas faça alguns alongamentos para as áreas de seu corpo que estiverem executando a tarefa.
Cuide para sempre adequar seu posto de trabalho de acordo com as características físicas e com sua atividade.
Não realizar força nem pressão exageradas, repetitivas ou frequentes
Caso tenha sintomas, procure ajuda profissional.